시간 제한 섭취의 수면·기분·삶의 질 및 대사 건강 개선 가능성 분석

제목	시간 제한 섭취의 수면·기분·삶의 질 및 대사 건강 개선 가능성 분석
추천 연구 논문	Clavero-Jimeno, A., et al. "Time-Restricted Eating and Sleep, Mood, and Quality of Life in Adults with Overweight or Obesity: A secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial." JAMA Network Open. 2;8(6) (2025)
선정 이유	- 수면의 질은 대사 건강과 노화에 연관되어 있어 개선을 위한 다양한 접근의 연구가 필요함. - 시간 제한 섭취(TRE)는 비교적 단순하고 지속 가능한 생활 밀착형 실험이며, 이전 연구에서는 체중, 혈압, 지질 등의 대사 지표 개선을 입증했음. - 그러나 TRE가 실제로 수면의 질, 신체 구성, 일일 활동량에 어떤 영향을 미치는지는 아직 명확히 밝혀지지 않음. - 이 연구는 TRE가 수면 및 대사 건강에 미치는 영향을 종합적으로 검토함으로써, TRE의 건강 증진 가치와 잠재적 기전 이해에 기여함을 밝혀냈다는 점에서 선정함.
주요 내용	- 설계/대상: 과체중·비만 성인(30-60세)을 대상으로 12주간 병행된 RCT에서, 지중해식 교육(usual care, UC) 단독 vs UC+TRE(조기/후기/자가선택 8hr 창) 4군을 비교. - 수면·기분·삶의 질을 검증된 도구로 평가, 결과 해석은 군간 비교를 중심으로 수행. - 핵심 결과(수면/정신건강): UC 대비 어느 TRE 스케줄에서도 수면 지표·기분·삶의 질의 유의한 군간 차이 없음. 즉, 수면 안전성은 확보되었으나, 추가적 향상은 제한적.
시사점	RCT 근거로 볼때 TRE는 수면을 해치지 않으면서 체중·당대사 등 대사 건강엔 소폭 이득을 줄 수 있음 (특히 대사증후군/고위험군). 단 수면의 질 자체를 유의미하게 향상시키는 효과는 현재로선 일관되지 않음. 따라서 “수면 개선”이 1차 목표라면 수면위생·행동치료·서카디안 정렬(조기 섭취, 취침 3시간 전 금식) 등 과 병행 전략이 합리적임.